我用夸克网盘分享了「关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南」，点击链接即可保存。打开「夸克APP」，无需下载在线播放视频，畅享原画5倍速，支持电视投屏。

内容简介

本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用，以及有关睡眠方面的一些常见误区，让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法。在此基础上，作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目，用以指导大家循序渐进地克服失眠。该项目是美国非药物治疗失眠的首创，基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想，树立正确的睡眠观念，从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习，让你清楚地知道为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。 本书将帮助你： 明白对睡眠的焦虑和不良睡眠习惯是如何让你睡不着的？ 了解常用安眠药的副作用以及如何有效地停止或减少安眠药的服用； 改变有关睡眠的消极想法，并建立促进睡眠的行为和生活方式； 掌握放松方法和减压技巧，收获健康和幸福； ......

作者简介

格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

网友热评

文兴: 规律的作息时间，良好的饮食习惯，睡前禁烟酒，放松舒适的安静环境。 王阿唯: 学会了腹式呼吸，迷你放松疗法，深呼吸，大多数睡眠问题都是心理问题。重要的是放过自己，不要总是在睡前进行思维反刍，改变自己的负面思维方式

图书目录

1开始行动 章跟失眠说晚安 第二章睡眠和失眠的基本事实 第三章让安眠药长眠吧 第四章　自我评估失眠 2改变与睡眠相关的思想与行为 第五章　改变你对睡眠的想法 第六章　养成助眠好习惯 第七章　影响睡眠的生活方式与环境因素 3调适压力，克服失眠 第八章　放松疗法 第九章　学会忘却压力 第十章　树立减压、助眠的态度与观念 附　录 附录A　管理轮班工作 附录B　管理时差反应 附录C　婴儿与儿童的睡眠 附录D　其他放松方法 致谢