福格行为模型 作者: [美] B.J.福格 出版社: 天津科学技术出版社 出品方: 湛庐文化 原作名: Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything 译者: 徐毅 出版年: 2021-10 页数: 336 定价: 109.90 元 装帧: 平装 ISBN: 9787557696672

内容简介

在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。 本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。 本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……

作者简介

B.J.福格博士，斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。“硅谷亿万富翁制造机”，Instagram、Clubhouse创始人的创业导师，学生被谷歌、优步、Facebook等企业疯抢。众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、宝洁、苹果争相组团购买。“微习惯学院”创始人，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。

网友热评

红豆: 1触发器很关键 2行为会自己生长，所以不要担忧一开始只是一个小小的行为 3说得好像一个人的时间是无限的 4一件事情给人的回报应该是它本身，而不是“对自己说我好棒”这种自我欺骗 5如果让自己少吃甜食这种事也要戏那么多，这个人应该没什么指望了 西西弗: 动机+能力+提示=行为。行为改变从微小习惯开始。这本书很“干”但很有意思。 走走停停: 挺有用的书，B=MAP让人眼前一亮，有点类似《游戏改变世界》。全书大概100页是干货，剩下200页是成功学。其中随书还带了本导读小册子，可能出版社也觉得书里太啰嗦。 Ethel: 英文书名「tiny habits」其实更能概括这本书的核心理论。将基于动机的改变以微小的习惯嵌入已有的习惯或者行为中，且及时地给予奖励/喝彩，给普通人以不断改进自己的良方，也是一种避免由完美主义带来的拖延摆烂的可靠方法。 piecesky: 核心就是：B=MAP（行为=动机*能力*提示）而整本书都在讲如何让三个影响因素更能发挥作用，和《微习惯》一脉相承。动机关注重要的是情绪，是本来就愿意做的事情；能力关注简单，也就是无需特别努力就可以完成；提示是指可以起到提醒作用的人，情境或事物。这个模型有很大的实践性，可以塑造新习惯，也可以改掉旧习惯；可以用在自己身上，也可以帮助别人或团队使用。别具一格的是，作者还强调了要庆祝，真是把行为心理学运用到了生活的实处。

图书目录

中文版序行为设计改变一切 前言行为设计的价值 01　福格行为模型，影响行为的要素只有3个 3要素齐备，行为才能发生 理解行为，就能影响行为 解决行为问题的3个步骤 用福格行为模型观察世界 02　要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为 明明拥有动机却还是无法改变的5个原因 明确愿望与列出行为集群 行为匹配的3个误区 焦点地图 轻松找到你的黄金行为 03　要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做 “容易做”分析，在能力范围内找到行为 实现“容易做”的3种方式 设计你的微习惯 只要足够简单，就能实现改变 04　要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生 生活中常见的3类提示 设计“对”的提示的3个步骤 在日程中找到最佳锚点 “珍珠习惯”，管理压力与焦虑 05　创造积极情绪，将行为固化为习惯 行为设计，本质就是情绪设计 习惯来自让你感觉美好的情绪 用庆祝滋养你的“习惯花园” 庆祝的原则，“及时又简单” 打一场“庆祝闪电战” 06　高频率小成功，让小改变自然生长 习惯的生长，习惯的繁殖 从想改变的地方开始，逐渐感受成功 掌握技巧，变身“习惯忍者” 07　行为改变系统方案，一次只解一个结 行为改变系统方案的3个阶段 一次只解一个结，关键是不断继续 从小改变中看到颠覆的美 08　群体行为设计，帮助其他人感受成功 改变他人必须坚持两项原则 引导群体行为的两种身份 群体行为设计的场景实践 行为设计能够应对任何挑战 结语改变一切的小改变 附录福格行为设计工具箱