作者: ［美］马修·麦凯（Matthew McKay）/帕特里克·范宁（Patrick Fanning） 出版社: 机械工业出版社 出品方: 华章心理 原作名: Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving & Maintaining Your Self-Esteem 译者: 马伊莎 出版年: 2018-12 页数: 344 定价: 69.00 ISBN: 9787111613275

内容简介

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。 ◎　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。 ◎　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。 ◎　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。 ◎　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。 ◎　要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。 ◎　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己…… 值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。 跟随本书，你将学会： ·区分正常的自尊和病态的自尊 ·与批判、退缩的想法拉开距离 ·以更加积极的方式看待自己以及你的生活 当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化， 帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。

作者简介

马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD） 加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。 帕特里克·范宁（Patrick Fanning） 心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。 译者：马伊莎 西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。

网友热评

柴斯卡: 比想象的要好很多 逻辑清晰 比较有帮助的一本心理学书籍 在中国心理咨询行业基本无法信任的情况下 阅读这类书籍可以帮助自己 以及 绝大多数新媒体文章对人类情绪的理解 非常粗暴 如果只接触这类内容 不仅思维会变简单 情绪也会不健康 这也是应该多读好书的原因 frank78: 1.有缺点不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。（第50页） 2.错误能够促进成长、改变认知。（第160页） 3.没有人比一个完全蒙在鼓里的人更斩钉截铁。（第176页） 4.追求虚无缥缈的梦想，无异于选择月亮当掷石块的靶子。（第225页） Tranquility: 自助书籍。自尊啊，这种我近一两年来才略微有的东西。是怎么从出生到现在一直处在低水平甚至负的状态的。心理纵然有很多的怨气，却也感激 ，还有信心去治愈伤痕累累的自己，还有像作者这样的心理学者来给我们指导。我们这一代人，心灵被大人，被环境折磨的扭曲成什么样儿了。我定要看第二遍，第三遍，在我一次次又跌入自怜自卑的深渊时。 jwangk: 很好奇什么样的人能够写出如此经典的书，难道他已经参悟到了人性的奥义？ 有经历的人应该会觉得满分还不足以表达对这本书的赞叹。 思曼曼: 三星半。通俗易懂， 很多实践，与积极心理学很多理论融会贯通。棒棒哒。

图书目录

目录 赞誉 第1章　　自尊的实质 因与果//2 如何使用本书//4 针对心理治疗师//5 第2章　　病态批评 “应该”军火库?//19 批评的根源//20 为什么你要听批评之声?//22 强化的作用//23 不定率强化程式//25 自我批评如何得到强化?//26 捕获你的批评者//31 第3章　　解除批评者的武力 揭穿其真实目的//36 顶嘴//38 让你的批评者失去用武之地//40 总揽表//44 第4章　　准确的自我评价 自我认知详细列表//46 列举你的缺点//50 列出你的优点//55 一个全新的自我描述//57 赞美优点//58 第5章　　认知扭曲 扭曲//62 对抗扭曲//69 第6章　　消除悲痛想法 关注你的想法//92 给想法贴标签//93 释放想法//94 观察、贴标和释放的完整过程//95 远离批评//97 例子：托尼和三个问题//99 第7章　　同情 同情定义//102 为同情心奋斗//105 充满怜爱的回应//105 价值的问题//106 对他人的同情//111 同理心//112 第8章　　应该 价值观是如何形成的//123 “应该”的暴政//125 健康价值观对病态价值观//127 “应该”如何影响你的自尊//136 发现你的“应该”//139 挑战和调整“应该”//142 摆脱“应该”的束缚//145 赎罪，当“应该”合情合理时//147 第9章　　身体力行你的价值观 生活领域//150 用10周时间践行价值观//153 计划承诺行为//156 第10章　　对待错误 重新框定错误//159 觉悟问题//163 责任//164 觉悟的局限//165 觉悟的习惯//166 提高你的错误意识//168 第11章　　回应批评 现实的欺骗性//174 回应批评//185 总结//197 第12章　　提出需求 你的合理需求//200 需求对比需要//201 将需求说出口//205 凝练坚定的请求//208 完整信息//208 第13章　　设定目标和计划 你想要什么//215 选择奋斗目标：第一轮筛选//219 选择奋斗目标：评估//220 具体化你的目标//221 在脑海中播放自己的电影//222 列出步骤//223 做出承诺//224 完成目标的阻碍//224 不周全的计划//225 不充足的知识//228 糟糕的时间管理//229 脱离实际的目标//231 第14章　　意象 为什么意象法能够奏效//239 意象练习//241 创造有效自尊意象的准则//248 自尊阶段//251 特别注意事项//259 第15章　　我仍然感觉不好 特殊软肋//262 抵御伤痛//263 直面痛楚//273 选择治疗//279 第16章　　核心信条 识别核心信条//281 新的核心信条//292 第17章　　建立孩子的自尊 家长的权力//296 家长是一面镜子//296 审视你的孩子//297 认真倾听//306 自尊的语言//310 赞扬//311 纠正你的孩子//314 管教//318 反对惩罚//319 让做对事变得轻而易举//320 让孩子参与解决问题的过程//322 生活的事实——后果//323 自主//325 参考文献//332