心理学家教你生活整理术.pdf

内容简介

《心理学家教你生活整理术》共分三部分，每一部分都从你身边容易遇到的困难为出发点，透视每个行为背后的心理冲突并给出行之有效的应对策略，重新建构你的生活。这本书专为职场压力族而写，目的在于帮助人们找到生活与工作的平衡点。《心理学家教你生活整理术》文笔流畅，用语简洁，既浅显易懂，又体现了专业性，是一本适合长伴左右的心理健康书。 如果你是心理学的门外汉，对心理学一窍不通，却又想拥有健康的心态，摆脱混乱的人生，那么《心理学家教你生活整理术：职场压力族自助手册》所讲述的内容和易于理解的叙述方式，将会使你消除压力、焦虑的影响，重获内心的平静与和谐的人际关系。

作者简介

曹淑玉 医学硕士，副主任医师、副教授。从事医学临床与科研工作二十余年，发表专业论文数十篇，并利用业余时间进行科普创作。

网友热评

乌拉拉默默默: 完全是编著类的感觉~有一些能够给予参考，大杂烩~ passerbyA: 10年写的书、那时候正念还没有很流行。大部分的方法都可以用正念疗法来解决。后边有一小部分说到了整理环境，用现在流行的说法就是收纳。四颗星给的就是12年前就有意识的说法

图书目录

Part1工作怎么总是这么累压力会给你带来什么／003有许多被认为是“老了”的变化，其实是由压力造成的处在慢性压力之下的人，发生高血压、心脏病的风险很大习惯性地使用逃避反应会导致血压问题压力和抑郁之间会形成恶性循环压力使身体感染的可能性增加，令伤口愈合缓慢吸烟和暴饮暴食等应对压力的方式，只会给身心带来额外负担长久的压力还会干扰你的睡眠应对压力的生活策略／008可怕的不是发生了什么，而是你对它的想法和感觉对自己无法控制的事情可以考虑欣然接受不管事情变得多么糟糕，总是有人比你还要倒霉高水平的“自我效能感”会使你在追求目标时更加持之以恒逃避只会造成更多的问题、更大的压力和更深的痛苦培养乐观主义，就得先批判地看待自己的“解释风格”用专注的方式做事情，它会成为你应对压力的得力方式你无法避免生活的压力，但智慧、勇敢却能支持你度过每一次难关幸福的秘籍就是用快乐的感觉去做你不爱却又不得不做的事情预见压力并提前采取措施阻止压力出现写下处理步骤，能挖掘出很多意想不到的绝妙主意健康的身体状态是应对压力的缓冲器／017有规律地锻炼能产生积极的情绪影响使你明显放松的呼吸法在压力状态下不要放弃锻炼应对压力时，即使短期的锻炼也是有效的愉快的想象能增强情感意识、缓解焦虑超脱地看待生活，对身心健康都有益处食物中的天然镇静剂／021有三分之二的人声称，在感到压力时，他们倾向于暴食高糖、高脂食物产生的愉快感是短暂的目前大部分人的饮食都缺少抵制压力的营养物质严格的节食只会给压力雪上加霜方便食品的大量食用，会使身体不断处于压力状态匆匆忙忙吃饭本身就会给身体带来压力吃第一口之后，在咽下去之前，至少完全咀嚼30遍让真实的情绪自由流动／027隐藏对生活剧变的痛苦感觉和记忆，其实会加剧它们否认不良情绪只会对你造成更大的压力你不会长时间受困于某种情绪状态留点时间任凭自己难过你不必让不良情绪决定你的情绪状态情绪发泄的关键是让感觉自由流动倾诉和自我表达能缓解压力压抑你的情绪情感支持是抵抗压力和紧张的缓冲器用想象经历恐怖事件，可以帮你做出正确选择人际交往中的压力应对／034用自我披露来应对交往中的压力直接面对伤害你的人，能减轻你的无力感逆境可以加深和强化人际关系婚姻关系中的压力应对／037婚姻质量是寿命长短的有力信号婚姻关系中，牺牲的关键在于妥协的动机当伴侣与你分享好消息时，请表达真实的快乐应对压力的小窍门／040找出你的压力事件了解压力对你的影响方式判断你应对压力的策略是否有效用三次呼吸法松弛神经深度放松你的身心给简单的命令赋予想象，放松你的大脑Part2心怎么总是烦躁不安揭开焦虑的黑面纱／051有益型焦虑能帮助你解决问题无益型焦虑会使你过分关注不可能发生的事确定你的焦虑是无益型的还是有益型的无益型焦虑怎样影响着你／054思想、行为、感受……焦虑影响着你生活的方方面面长期的焦虑使你的身体总是处于加速工作状态无益型焦虑总让你感到大难临头“万一”想法只会让你陷入莫名的担忧中当你想象灾难时，你会无端地感到紧张和焦虑因焦虑而产生的错觉／059焦虑者常对消极结果的出现估计过高或者过分夸大焦虑者总以为别人对自己持有否定的观点焦虑者会将担忧的预想看成必然发生的结果焦虑者认为：如果不这么做，灾难就会降临焦虑者看待事物的方式非黑即白焦虑者看待事物往往以偏概全焦虑者总是缩小自己应对威胁的能力焦虑者往往只针对消极因素反复思量缓解焦虑的准备工作／065记录你的焦虑，了解焦虑将焦虑带来的好处与困扰进行对比自我监控，追踪你的焦虑习惯明确焦虑主题，淡化焦虑确定核心焦虑，帮你做出实际的改变识别焦虑想法和认知扭曲查找证据，判断焦虑是否属实当你面对挫折时，应该将注意力集中到现在的问题上当你和焦虑抗争时，任何放松方式都需要定期练习应对焦虑时应该采取的行动／071焦虑行为有哪些类型焦虑行为只是让自己感到好受改变焦虑行为有助于控制焦虑消除焦虑行为的成本效益分析抵制焦虑行为所存在的风险小窍门帮助你消除焦虑行为填补消除焦虑行为后的空闲时间毛学习忍耐对未知事物的不确定感／078焦虑者对不确定性总是怀有消极的想法焦虑者对“积极信念”的扭曲逃避使不确定的消极想法变得更强烈任何事都有不确定性，我们要接受它无法忍受不确定性的焦虑者，往往只关注不确定性在面对未知事情时，要克制寻求确定性的欲望挑战“积极信念”，使你最终摆脱对确定性的依赖反击灾难性的想法你所担心的灾难会随时间的流逝而减弱通过有益型焦虑来学习解决问题学习管理时间的技巧／087培养管理时间的意识解析自己的时间支配习惯制订计划，判断最有效的时间支配方式按优先次序填充日程表小诀窍帮你更有成效地安排时间找找自己拖延任务的理由重新控制时间，拒绝拖延学会捍卫自己的权利／095别人的需求并不比自己的需求更重要左右社交的三种沟通方式识别相应的沟通方式以下步骤让你在沟通中更加流畅如果你不能做出积极的回应，你可以不立即回答如果别人用敌对态度来回应你时，你要避免陷入负面情绪如果有人就是不听你的要求，重复你的立场直到他照办当负面情绪已经控制了对话，请暂停当两人的需求发生冲突时，要努力使双方达成妥协积极主动的沟通练习学会每次只关注一个焦虑／104回避行为对焦虑只是雪上加霜焦虑者很少将思维固定在一件担忧的事情上当你正视焦虑时，要想到自己暂时会变得更焦虑现在正视你所担忧的事情学习一次只关注一件事用集中幻想的方式曝光焦虑曝光练习也需要技巧的帮助缓解焦虑的小窍门／112练习识别有益型焦虑和无益型焦虑通过渐进性肌肉放松缓解焦虑通过横膈膜呼吸缓解焦虑通过冥想放松缓解焦虑Part3生活怎么总是乱糟糟你知道为什么丢三落四吗／121注意力缺失不是因为道德败坏所致，其遗传的可能性更大在同样的情况下注意力缺失者总有反差很大的表现你是否很难控制你的愤怒水平你是否过分在意别人的感觉你是一个惯性很大的人吗注意力缺失者的性驱动力较低注意力缺失者容易发生计划外怀孕管理自己的生物钟／126找到自己思维最敏捷的时段制定每周日程表，使你对这周有一个结构性的指导安排设定闹铃提醒，使你每天都按计划行事让自己做好过渡准备约会前，给自己多留出一些时间清理让你感到沉重的凌乱／129保存那些已经不用的物品，除了占用空间外没有任何好处把凌乱掩盖起来是快速减少视觉压力的方法切断凌乱的源头，彻底摆脱凌乱用“五个箱子”简化收拾整理的过程整理每个房间并制定实现目标的最后期限将类似物品都集中到你最经常使用这些物品的地方让每个物品都各就其位分类、清除、合理购买……帮助你驯服“衣橱怪物”驯服“文件怪兽”／137使用文件夹将文件归档带时间坐标的文件夹帮你顺利找到所需文件远离丢三落四的生活／139遵循惯常的行为可以节省时间，也可以避免丢失利用小窍门，管理容易丢失的物品给小孩穿上颜色鲜艳的衣服以免丢失了解物品是如何丢失的，才能找到不再弄丢的方法和对策利用记事本帮助自己记忆从心理上忽略丢失东西的损失让钱为你所用／144超市购物有备而来明智地选择产品，避免）中动购物使用财务管理软件帮你达到财务收支平衡根据你的财务需求挑选银行进行功能设置，简化财务管理程序记录每月的固定费用和生活开支分别设定当前、短期、长期目标，让钱为你服务找到适合你的工作／150工作是你的财富还是负担从过去失败的工作中找到教训这份工作是否满足你对稳定感、新鲜感、成就感的需求快节奏的、自由的、灵活的……这样的工作可能更适合你管理求职步骤，提高求职效率为工作创造“便利条件”把握自己的工作节奏给自己的身体充电／156了解自己身体的反应，避免过多地消耗体力让自己更加有效地放松找时间浇灌自己的心灵减少不必要的打扰／159让电话为你服务，不做电话的奴隶不要让太多无关紧要的信息浪费你的时间学习礼貌地拒绝别人找个人来帮助你／162向人求助并不意味着无能寻找一个合适的人来做你的工作伙伴工作前，让双方能够清晰地了解彼此的期望社交中的藏拙技巧／165用你的身体和心灵倾听对方的谈话注意对方传递的非语言信息你应该知道的社交技巧在尊重别人的时候，也要尊重自己如果轻视了别人，应该说声对不起亲密关系中度的把握／171平衡你的情感索取和付出当你愤怒时，给自己一个暂停休息的机会对家人坦诚，这个环境让你无所适从安排一个吵架的时间，表达彼此的感受寻找伴侣时，确定你希望他（她）具备的素质你可以在忠诚的夫妻关系中拥有变化