我用夸克网盘分享了「情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法」，点击链接即可保存。打开「夸克APP」，无需下载在线播放视频，畅享原画5倍速，支持电视投屏。

内容简介

良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。 本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你： ·认识情绪背后的深层因素； ·真正地置身于当下； ·面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏； ·破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪； ·不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题； ·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑； ·一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”； ·重新感知平静和幸福为何物； ………… 这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

作者简介

李宏夫 心理专家、杰出心理咨询师，“重塑心灵心理训练中心”创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。 曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”，本书便是这个方法的情绪疗愈篇。

网友热评

ZEN: 前期偏实操型，重点介绍呼吸，冥想的重要性，观息法。 后面有一部分内容着重观点在于当下。人犯的错误在于有时候脑子想太多，过去的回忆，未来的展望。其中作者举例，“如果……”这种在过去和未来中摇摆的虚妄，还是尽量刨除吧！ 米高: 修心养性 1.觉知：对方下发生的就只是“清楚、知道”不做任何评判 2.平等心：不执着，不纠缠，顺其自然的心，即平常心。情绪平衡法，离开当时引发情绪的环境，吸，我知道你来了，呼，我看见你了，吸，我接纳你了，呼，我释放你了！很多佛禅的理念，强调修心 Sea: 一位抑郁患者自愈后的感悟，不知道对其他患者是否有用？比如最后面说的坚持，抑郁患者就是没法坚持才成为患者的。治疗还是太难了。 爱丽丝: 后面那些话语说得很好，有一种心灵净化的感觉。 欲买桂花同载酒: 「当一种消极情绪出现时，我们便可以这样做： 吸气：我看到“你”的出现 呼气：我允许“你”的出现 吸气：我接受“你”的出现 呼气：我现在愿意释放“你”」 摘自：《情绪自救》 - 李宏夫

图书目录

01情绪是一种能量的传递 认清情绪的本来面目/003 如何营造好心情/014 02随时随地恢复平静的情绪平衡法 情绪平衡法简介/045 情绪平衡法的具体操练/050 情绪平衡法是从内在出发的方法/052 03深入调整情绪的“观息法” 在一呼一吸间改变情绪/057 观息法的具体练习步骤/062 观息法练习的指导原则/066 如何用观息法化解情绪/075 活在当下——练习观息法的结果/081 04远离失眠：安然入睡的方法 睡眠是情绪的镜子/087 用观息法来治失眠/092 05日常生活中的情绪调节法 不要痴迷或排斥任何一种情绪体验/101 停止制造“万一”的想法/103 当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考/106 觉知为内心的淡定保驾护航/108 我们的概念化生活/111 比较产生自卑/117 什么才是标准/120 觉知让我们变得清醒/123 06七天情绪疗愈法 七天自我疗愈法的具体步骤/129 如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病/150 07在无常变化中保持一颗安稳的心 不抗拒无常，才能摆脱痛苦/155 不执着于当下的幸福，才不会患得患失/158 接受无常，让生命向上生长/160 把精力放到实实在在的当下/163 生命的品质源于平静的心/167 后记重度抑郁后的重生/169