我用夸克网盘分享了「超级自控力：不做习惯的奴隶.pdf」，点击链接即可保存。打开「夸克APP」在线查看，支持多种文档格式转换。

内容简介

《超级自控力 不做习惯的奴隶》揭示了自控力对人的影响，并对“如何增强自控力”“如何运用自控力改变习惯”“自控力缺失的原因”等课题进行了深入浅出的探讨，为读者打开了重新认识自我，改变自我的一条新的通道，并提供了诸多改变的策略和方法，教会我们如何自控，如何提升。 在我们深陷焦灼、迷茫、无助的时候，这本书能够帮助我们进行积极的自我引导，摒弃一切不良的就习惯、培养健康的新习惯，实现真正的自我管理。L

作者简介

申小娜，知名心理咨询专家，健康教育家。虽然明知自己力量微小，但却仍然希望所有渴望被拯救的人们，能够掌握自控力的运行的技巧，实现自我拯救、自我治疗，摆脱不良习惯的奴役。

网友热评

energizer: 一本拼凑型的书。这是我排斥国产实用型书籍的主要原因：缺乏原创性，和作者自己的思想。 不过耐着性子看完，发现这类拼凑型书也有它的好处：虽然很不系统，缺乏逻辑框架，但是作者把相关内容放到一起，也有帮人快速开阔视野，宏观了解某个领域的作用，帮你快速发现自己感兴趣的方向。很多相关的信息，集合到一起，也算是给我了一次复习和回顾的机会。 小敏: 谢谢这本书 让我受到了不少的启发，未来更好，加油加油加油? 喵了个咪: 打好评的都是水军吧 里面只有成功学那套洗脑手法 千万别买 连借看的打算都可以不用 Tour-Z: 举很多别人的例子来支撑全书的行为我不太喜欢，很喜欢创新的，以自己经验为例的书，那样的书才真诚，那样的书更能让人看得进去，更能记住，而不是这种通篇名人例子的，被表面诱惑了，这几本书都是书名很厉害的样子，但是……不过还是有一点用啦，也不能说完全没用，要控制自己的情绪～ 行走于江湖: 三星吧，有一些道理还是值得学习的，不过干货不多。保持积极保持微笑。加油2019你最棒！

图书目录

第一章自控力：意志力与习惯的博弈L 三种力量的驾驭者 你的意志力比你的习惯更强大 自控力是抵制诱惑的有力武器 让潜意识听从你的调遣 意志力的较量中谁主沉浮 让你的感觉美好起来 坚持是成功的阶梯 评估你的自控力 第二章改变情绪：野马也可以驯服 千万不要怒气冲冲 测探自己承受的底线 改变关键性字眼 捕捉你的情绪讯号 掌控情绪的六个步骤 把注意力放在方法上 把握关键的6秒时差 警惕踢猫效应 养成良好的睡眠习惯 你的情绪控制能力有多高 第三章改造心理：由内而外控制自己 重写心理剧本 转变你心底的信念 “裁掉”我们的恐惧 不去担心那些无法控制的事 关键时刻要学会放松 驱除不自信的情结 用冥想消除嫉妒心理 不喜欢吗？你会喜欢的 你被“沉没成本”绑架了吗 你的心理健康程度如何 第四章推倒思维定势：积极运用思考的力量 拆掉思维里的墙 有技巧地“清理”你的大脑 进行积极的自我暗示 建立新的心智模式 训练思维“肌肉” 改善潜意识层思维模式 重建良好的思维习惯 你善于进行非常思维吗 第五章操纵微行为：瞬间掌控身心 停止无意识的小动作 训练眼神的魔力 看看自己的嘴巴 运用恰当的语调 活动活动你的笑肌 身体姿势保证强大的自控力 肢体语言小测试 第六章聚焦精神能量：提高专注力 大脑能量的释放靠专注 不专注妄谈成功 认识你的注意力 训练你的意志力 不要让你的注意力跳来跳去 一次只做一件需要集中意志力的事 专注的自我调节 测试你的专注力如何 第七章驾驭潜意识：找回失去的控制力 给潜意识下达指令 潜意识和意识必须携手前行 治愈的力量在你内心 勾画清晰的精神意象 释放意识中的渴望 不循旧时路 你在潜意识里隐藏了什么 第八章改变自控方法：让自我强大起来 听从内心的选择 克服羞怯，就要接受羞怯 刻意入睡，你就会彻夜难眠 只有接纳黑暗才能迎接光明 不要对自己太苛刻 停止一切自我否定 掌控自我，享受平衡 测试你的内心够强大吗188 第九章养成好习惯，培育持久的自控力 所有的坏习惯都可以改变 养成良好的工作习惯 铲除不健康的思想 做一些并不想做的事 用想象三部曲打破现状 一切改变在于坚持 测试你有良好的行为习惯吗 附录自控力缺失的四大原因剖析 缺乏足够的能量供应 无法做自己大脑的主人 没有启动新的情绪链接 人生目标凌乱不堪