心理画 作者: [美]芭芭拉·加宁（Barbara Ganim） [美]苏珊·福克斯（Susan Fox） 出版社: 人民邮电出版社 副标题: 摆脱精神内耗的涂鸦心理学 原作名: Visual Journaling: Going Deeper than Words 译者: 刘腾达 出版年: 2023-3-10 页数: 252 定价: 69.8元 装帧: 平装 ISBN: 9787115607768

内容简介

在生命的某个时刻，你是否怀疑过自己值不值得被爱？是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求？是否经常因承受压力而焦虑不已，再也无法通过文字或语言进行排解？研究表明，图画是身体与大脑交流的首要途径，并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此，即使你没有艺术天赋或绘画经验，最简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《心理画》这部疗愈数百万人的涂鸦书，使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记，投入为期六周的练习，不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求，看清困扰自己的创伤和问题，而且还能发现症结的根源，找到治愈和修复的方式。在这部既有理论依据和实操步骤，又有大量涂鸦作品的书中，任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧，并最终认识到我们没必要去讨好每个人，让所有人都满意，因为我们活着的目标就是成为最好的自己，进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

作者简介

芭芭拉·加宁，表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。芭芭拉在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还利用艺术、图画和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。 苏珊·福克斯，美国罗德岛州整体发展中心表达性艺术治疗师和联合创始人、具有执业资格的整体健康咨询师。苏珊在美国萨乌瑞吉纳大学教授表达性艺术治疗课程，她还专注于运用艺术进行情感、身体和精神治疗。

网友热评

Robin @ T&S: 国内目前读过普通人最好上手的涂鸦疗愈的书。《涂鸦日记》 参与了再版引导语的录制，内容有个几个更新： 1.新的排版，原来的一些彩色插图有了更大的版面，画给人带来表现力。 2.和编辑提议专门做了一个引导语的地图。图里面总结了各个章节的练习，并用语音引导语录出来了。引导语通过扫描二维码可以扫出。 卷柏云游记: 入门绘画疗愈的书籍，方法详细，以6周为一个周期，循序渐进帮助新手入门，关于提问，也给了一些启发。引导音频声音有些犯困，后期熟练了可以放弃引导音频自己尝试。

图书目录

引　言如何用图画表达语言无法表达的体验/1 如何应对畏缩和自我怀疑/5 你不需要成为艺术家/7 涂鸦日记会使你变得更有智慧/9 使用言语解读图画/9 第一章比文字更深入地表达内心的声音 语言阐释感受/14 图画揭示感受/16 你最了解自己图画的内涵/19 情感表明需要/22 第二章开启美妙的涂鸦之旅 荣格的影响/29 为涂鸦之旅做准备/29 需要购买的材料/29 建立涂鸦日记工作室/32 记录涂鸦日记的四个基本步骤/34 第一步：设定意图——你想要从涂鸦日记中获得什么/35 意图示例/á37 第二步：让思维平静——将意识聚焦于身体/38 第三步：观想引导——使用内在视觉观察事物/39 人们如何观想图画/41 第四步：画出你的内在意象/42 不要评判你的观想意象或画作/43 第三章让涂鸦日记成为每天的必修课 六周涂鸦日记课程导读/47 第一周：亲近并表达你的情绪/49 长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门á/á51 通过动作和声音获取图画/61 建立属于你自己的四个步骤/68 涂鸦日记的渐进展开/68 第四章治愈由压力引发的情绪 压力性情绪如何影响身体健康/80 压力等式/á80 第二周：亲近、排解并转化压力性情绪/84 当前没有压力时你该怎么做/85 当文字与图画一起出现时/87 让涂鸦日记不再局限于日记页面之内/94 发现尚未治愈的情感创伤/96 第五章与图画对话 第三周：让你的图画说话/106 对与图画进行对话时出现的问题的解答/á110 与前两周的图画进行对话/116 将图画及其回应视作符号信息/116 能唤起故事的问题/123 关于故事阐释的几点建议/125 整理盘点：创作故事的不同方法/126 第六章涂鸦日记作品展示 本章选取了一些涂鸦日记记录者的画作，并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述，以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法、恐惧、愿望和梦想，我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。 第七章战胜你的恐惧 发现恐惧的教训/167 第四周：战胜恐惧/167 当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做/172 关于坚持进行定期签到练习的提醒/172 帮助你消除恐惧的练习/172 每个人的恐惧图画都是不同的/177 相信自己可以战胜恐惧/177 让我们畏惧的东西将再度出现/186 第八章解决内心冲突 内心冲突因何而起/193 觉察内心冲突/193 恐惧是驱动我们内心冲突的燃料/194 内心冲突是压力的主要来源/196 第五周：解决内心冲突/197 导致内心冲突的问题/199 借助练习消除其他内心冲突/210 相信内心的智慧解决冲突的方法/212 第九章扩展你的涂鸦日记实践 第六周：作为终身实践的涂鸦日记/220 加强与内心的联结/221 洞悉内心的目的/223 案例：象征内心目的的符号/226 与内心的目的保持一致/231 使用更大的纸张和不同的材料进行创作/233 图画签名和个人能量符号/238 加入团体的好处/246 建立自己的涂鸦日记小组/246 六周涂鸦日记课程结束之后/249 致谢/251