我用夸克网盘分享了「成年人情绪自救手册」，点击链接即可保存。打开「夸克APP」，无需下载在线播放视频，畅享原画5倍速，支持电视投屏。

内容简介

无论你是刚开始职业生涯，还是正在努力寻找并实现自我价值，进入成年人的世界，都可能会让你感到无所适从。 面对很多以前能忍则忍的小事，不再能够控制自己； 越来越多需要烦恼的事情，总是处于不开心的状态； 对自己的状态极度不满意，却又不知道如何改变； 总是用愤怒表达自己，向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪； …… 这是因为你正在经历巨大的生活变化，此时你会感到压力，你需要情感上的灵活性来达到你的目标，成为最好的自己。利用这本书中的技巧，你将学会控制你的情绪习惯，不再感觉被困住，并发现什么是对你真正重要的。

作者简介

【美】 拉腊·菲尔丁（Lara E. Fielding） 哈佛大学心理学博士，心理学家，专门研究认知行为疗法、辩证行为疗法、接受和承诺疗法、正念减压、正念认知疗法，以及它们在情绪失调问题上的应用。 加州大学洛杉矶分校的心理学家，在佩珀代因大学教育与心理学研究所担任兼职教授。在加州的贝弗利山有私人诊所，专门治疗那些因情绪失调而挣扎的年轻人。她经常向社区的临床医生提供培训服务，曾在《赫芬顿邮报》《心理中心》和YouTube上分享她在私人诊所里所传授的技能。

网友热评

文奇: 【2023年第6本】最大的收获是体会到了正确地进行正念/冥想是怎样的感受，或者说至少入了门。可以和《疲劳自救手册》一起阅读和练习，用认知行为疗法改善抑郁倾向和情绪问题以及随之而来的一些生活实际问题。 E.E.Cummings: kindle首页推荐的，翻了大半，也实在没有翻下去的必要了…

图书目录

第一部分意识到普遍的自我 第1章束缚我们的情感习惯 第2章你的身心之车：你的整体系统 第3章乘客：劫匪和恶霸 第二部分独特的自我：提高自我意识 第4章融入你的自动驾驶模式 第5章让你的GPS导向正北 第三部分拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能 第6章与情绪和谐共处：确认的技能 第7章对想法的理智关注：检查的技能 第8章控制你的行为：改变的技能 第四部分成功的自我：学会与他人并肩而行 第9章与其他驾驶员在同一条道路上行驶 第10章从自动驾驶转向正念掌握 致谢