抑郁症自救手册 作者: [美] 莫妮克·汤普森 出版社: 中信出版社 原作名: Cognitive Behavioral Therapy for Depression 译者: 林思语 出版年: 2022-4 页数: 208 定价: 52.00元 装帧: 平装 ISBN: 9787521740912

内容简介

如何评估和跟踪自己的抑郁症表现与发展？ 如何识别抑郁时的消极思维错误？ 如何平衡自己内心的恐惧和消极预测？ 如何利用积极情绪影响生活？ 抑郁时我们很容易对自我产生消极认知，沉浸于内疚、无价值感、疲劳、不堪重负之中，问责于己，以至于很容易忽视了一个关键问题：积极行动，尝试改变。 抑郁症是一种心境障碍，是生物、心理和环境因素共同作用的结果，是大脑中一场突如其来的“精神感冒”，是我们可以努力去战胜的疾病。 我们常说抑郁症是我们“感受”到的或“拥有”的东西，无法摆脱，但本书强调一个更为准确和有力的观点：抑郁症也是我们的所作所为。所以我们能努力做一些不同的事来改变它，例如学会识别强化和维持抑郁症的常见行为与思维错误。 认知行为疗法是目前广泛采用的用于治疗抑郁症的有效方法，被公认为临床心理治疗的黄金标准，主要通过帮助患者识别抑郁期间的错误、消极的想法、感受与行为，专注当下，树立目标，在有限时间内实现认知逆转。 本书作者莫妮克·汤普森作为一名资深执业临床心理学家，拥有丰富的临床经验和专业背景，为读者总结了23种实用策略与技巧，泳衣打破消极认知与行为恶性循环，让生活再次充满活力，恢复色彩。 1. 抑郁时不知如何进行自我排解？心理治疗领域黄金标准，23种实用策略与技巧，卓有成效的非药物疗法。认识到消极想法、感受与行为的恶性循环，扭转错误的自我认知。在无底的深渊中，你也可以拯救自己。 2. 翔实的图表与要点，准确理解抑郁症及其表现。如果你处于轻度或前期，想要尝试自我改变，这本书能够帮助你理解：为什么我总是忍不住想坏事情？为什么我总觉得自己不对？为什么总是没有目标，只想躺着不动？我可以靠自己改变吗？ 3. 战胜抑郁的临床心理学家，多年执业经验，具有学术和实践双重经验。独特的抑郁症经历，让莫妮克博士更为懂得什么对抑郁症患者来说更为有效与重要。聚焦当下，改变自动化的消极思维，实际性地树立目标与采取行动，才能实现对抑郁的有效控制。 4. 面对五花八门的心理咨询不知哪种有效？对于任何患有抑郁症的人来说，认知行为疗法都是很好的资源。了解认知行为疗法的基本原理、作用机制，掌握正念、自我关怀等新兴认知技巧。

作者简介

[美]莫妮克·汤普森 资深执业临床心理学家，临床心理学博士。她也是美国旧金山湾区认知治疗中心合伙人，并在那里为患有抑郁症、焦虑症和失眠的成人和青少年提供认知治疗，具有多年的临床心理治疗经验。 汤普森博士还在加州大学伯克利分校金熊情绪和睡眠研究诊所工作，该研究团队致力于探索和增强认知治疗技术，改善个体治疗效果。

网友热评

甜美味的西瓜瓜: 了解很多对抗抑郁症的科学向的方法，like扭转消极思维、内在信念、处理调节情绪、正念的方法（虽然之前不知道这个的称呼，但其实现实中一直都在使用这样的方法）、呼吸法、行为策略（对抗拖延hh）…… 希望朋友们都好 青窈: 非抑郁症患者也可看，毕竟谁没个抑郁情绪的时候。苦难=痛苦x抗拒，学习如何接纳处理日常产生的负面想法。关键在于跳出负面，以冷静的第三者的维度看待。分辨认识负面想法背后力所能及可解决的问题，哪怕就一小点儿。改善思维，积极行动，建立正向感受，打破恶性循环。自我照顾也很重要，做有益的而非“开心”的。每个人是自己情绪第一负责人。 跳水冠军: 这本书真的可以称得上是手册。对于纠正扭曲的认知，情绪管理都有帮助。对我来说最重要的是坚持自我那一章，把自己放在首位，自我关怀是我缺失的。但最近已经有好转了，穿的很多，用热水袋，开始学习，明天打算吃坚果和橙子。我是脆弱人类，我需要很多来自自己的爱。

图书目录

引言 第一部分理解抑郁症 第一章治疗抑郁症 乌云密布的生活 面对抑郁症你可以做什么 如何使用本书 第二章抑郁症的自我评估 抑郁问卷 第二部分识别你的想法 第三章换个角度思考 你的想法并非完全可信 认知歪曲 策略：识别你的消极自动思维 打破消极思维 策略：识别你的思维错误 策略：检视消极思维 策略：平衡恐惧和预测 第四章改变内在信念 你的内在信念是什么 策略：识别你的信念 策略：走出“如果/那么”陷阱 改变你的信念 策略：用证据挑战内在信念 策略：用实验挑战内在信念和规则 第三部分与感受建立联系 第五章处理情绪 认识情绪 如何调节情绪 策略：标记情绪 策略：情绪如何影响生活 策略：停止让情绪反应驱动行为 第六章正念 活在当下 策略：短暂冥想，正念呼吸 策略：日常生活中的正念 管理情绪 策略：4-7-8呼吸法 策略：身体扫描 第四部分改变行为 第七章以目标为导向 设定目标 策略：对你而言什么最重要 策略：创建SMART目标 摆脱困境 策略：克服目标障碍 第八章从现在开始行动 激活你的生活 策略：制订令自己愉悦的活动计划 策略：减少或取消让你感觉更糟的活动 策略：任务分解 战胜拖延 策略：拖延应对策略检查 策略：为高效工作做准备 第五部分继续前行 第九章善待自己 自我照顾 自我关怀 第十章持之以恒 勇往直前 坚持到底 我还能去哪里寻求帮助 附录思维记录 致谢 参考文献